Prenumerera gärna på min RSS-feed!

Inlägg märkta ‘budord’

Träningstisdag!

Hej igen! Den här veckan fortsätter träningsskolan med budord två och tre. Idag bland annat om det där med halsen. Läs! Om du bara ska läsa tre delar i den här träningsskolan vill jag att du läser de här tre budorden.

09 februari 2010, kl. 10:35

Linnas träningsskola #11: Budord ett: Du ska icke träna skadad

knä

Skador? Ska vi prata skador redan? Ja det ska vi.

-

En vanlig missuppfattning är den om att skador händer sen. Inte nu. Utan sen. För skador, det är väl brutna ben, stukade fötter? Ja. Men. Är du inte utförsåkare börjar det sällan så. Det börjar med en liten skada som blir en stor. Och småskador kan mycket väl dyka upp direkt. Här, låt mej ta hand om fyra vanliga myter och missuppfattningar åt dej som behöver lära dej mer om saken:

1. En skada gör ont.
Nej. Det behöver inte göra ont, det behöver bara kännas. Det kan vara ett tryck. Det kan vara en punkt ovanför knäskålen. Som inte gör ont. Som bara känns. Står du och småhoppar för att känna efter hur mycket det känns – du kan sluta med det. Det är nåt. Och det kommer att fortsätta vara nåt sålänge du står där och hoppar.

2. Det kan inte gälla mej, inte redan – det här är mitt andra träningspass.
Jo, det gäller dej, i synnerhet dej. Är du träningsovan belastar du troligtvis kroppen fel och innan du lärt dej att belasta den rätt kommer alla möjliga och omöjliga kroppsdelar ta smällen.

3. Men det försvinner när jag tränar!
Nej det gör det inte. Knät lider fortfarande – du bara känner det inte. Klassikern benhinneinflammation uppstår till exempel ofta på det här viset. En ihålig känsla längs smalbenet som halvvägs in i löparspåret bara försvinner i tomma intet. Poff! Borta! Nej. Stopp! Blodcirkulation och endorfiner knockar tillfälligt det mesta, också skador.

4. Men om jag använder knäskydd och så har jag hört att det ska hjälpa att hålla sej varm …
Nej, nej, nej. Skydd och bedövande preparat är för dem på andra sidan en skada, för dem med en riktig, uppslagen, bekräftad skada. Du ska inte ägna dej åt rehabilitering. Du ska se till att överhuvudtaget inte hamna där.

-

Så hur hantera skadeont? Låt mej sammanfatta budord ett såhär: Gå hem. Träningsvärk? Gå hem. Det där med att träna på träningsvärk är en onödigt avancerad sak, gör det inte. Underliga stick i vristen? Gå hem. Du ska inte belasta en kroppsdel som försöker säga dej nåt. Du ska aldrig göra det. Särskilt axlar och knän tillhör människans utsatta, mindre fulländade punkter, skulle man kunna säga. Dessa dina utsatta, ömtåliga kroppsdelar ska du behandla som tillhörde de ett nyfött barn. Inte som om de tillhörde en elitidrottare. Idrottsstjärnor sitter med sina ispåsar och hårt lindade knän för att de måste prestera där och då, för att hela deras tillvaro hänger på det. Sträckte sej deras karriärer över femtio år skulle de också ta sina sju och tio dagar. Så: Gå hem. Vila. Vila – inte massage, inte bad, värme eller tigerbalsam – är ditt bästa motmedel mot skador. Vila läker ut småskadorna innan de blir stora. Vila stjälper inga storslagna träningsupplägg, men att låta bli att vila kan mycket väl komma att göra det.

-

Nästa vecka:
Linnas träningsskola #12: Budord två

03 februari 2010, kl. 12:14

Linnas träningsskola #10: Tre budord om hur du inte ska göra det

stop

Tre budord. Tre enkla regler för att inte störta ned i träningshelvetet.

-

Var snäll skrev jag senast. Argumenten för att träna snällt är så många, så överväldigande, att hade vi bråttom skulle jag bara säga: tro mej. Bara tro mej. Men nu har vi inte bråttom. Därför tänker jag återkomma till vikten av att göra det snällt så många gånger att du kommer att bli trött på mej. För det är nämligen så, att börjar du snällt är allt fortfarande alltid möjligt. Börja elakt och träning, lust, intresse, ja hela livet kommer krympa, undan för undan.

Elakt? Ja, det är vad jag brukar kalla det, det som den stora majoriteten ägnar sej åt ungefär den här tiden på året. Vad vanligt det är. Av alla nybörjarmissar är den om att träna elakt den vanligaste. En klassiskt träna elakt-rutin ser ut ungefär såhär: för mycket, från fyra års fysisk inaktivitet till en och en halv timme i nån gudsförgäten orienterarskog direkt. Träningsvärk. Träna på träningsvärk. En liten krypande sjuka i halsen? Kanske? Äh, nu när du kommit igång ska inget diffust få komma i vägen. Knäna? Visst känns det i knäna redan? Ignorera det också. Det är ju inte som att man kan dra på sej skador redan nu, va? Tuta och kör. Rätt in i väggen.

Vi kan kalla det träningshelvetet och där vill du inte hamna. Att dra igång den sortens träningssatsning kommer att vara som att vada genom iskall gyttja. Hur ringa in träningshelvetet? Som att vara på ett alldeles speciellt hopplöst uppdrag: Du mot dej själv. Kanske är du redan där? Kliv av, börja om från början. Börja om från rätt början.

Den här träningsskolan kommer inte att beta av diverse måsten men nu följer tre budord som faktiskt är måsten. De här tre reglerna vill jag ska följa med dej vart du än går, vad du än gör. Det handlar om hur du inte får träna. Att tala om för sej själv när man inte får träna fyller två funktioner. För det första: det är rent sabotage att träna under fel omständigheter. Inget uteblivet träningspass förstör så mycket som ett felaktigt utfört. Och för det andra: tydliga regler om när du inte får träna kommer att hjälpa dej hitta den rätta snälla attityden istället för den där elaka, gåpåiga, stressiga som troligtvis är just den du förknippar med sport och träna.

-

Imorgon:
Linnas träningsskola #11: Budord ett

02 februari 2010, kl. 15:08

Hej träningsfolk!

Träningstisdag, igen! Vi börjar sakta men säkert närma oss det praktiska görandet. Denna gång genom att prata om hur du absolut inte ska göra det, om vilka genvägar till form som i själva verket är rent sabotage mot dej, och allt du hoppades åstadkomma. Vi kan kalla det tre budord om hur du icke ska göra det, och detta under några som helst omständigheter.

02 februari 2010, kl. 12:00

Nästa vecka: träningsskolan presenterar tre budord

Det var det. Ett handfull tankeövningar jag hoppas att du kan ha nytta av. Ge dej själv utrymme. Var snäll. Var din egen bästa vän. Det är viktiga saker. Det där sista är det viktigaste. Hårt är inte tufft. Hårt är amatörmässigt. På detta spår kommer jag att fortsätta nästa vecka då jag presenterar tre mycket konkreta budord.

28 januari 2010, kl. 21:47

Personligt

Föräldraskap bloggar Follow Linna Johansson Personligt