Linna Johansson

Kilometer. Varv. Siffror. Strunta i dem.

-

Börja förutsättningslöst sa jag. Ja, börja träna tycker jag att du ska göra utan minsta prestationskrav. Att genast sätta upp diverse tvång är dumt. Det är otålighet värdig en unge. Lär av dina misstag. Hur gick det senaste gången du klev ut och sprang fem kilometer med detsamma? Just det. Strunta i fem kilometer den här gången, strunta i siffror överhuvudtaget:

1. Inga kilometer, eller varv runt ditten och datten.
Inga på förhand bestämda kilometer. Fem kilometer är en lång sträcka. Två också, för den delen. Att försöka sej på att springa flera kilometer i otränat skick gör bara ont. Har du använt din kropp till att sitta, stå och ligga är det också vad den är anpassad för i nuläget. Respektera detta.

2. Inga siffror överhuvudtaget.
Ett numera nästan lika populärt starta upp sin träning på är att strukturera upp den i ett antal intervaller. Springa två minuter. Gå två. Och så vidare. Det låter behagligare, simpelt till och med. Men tro mej, på en otränad kropp är också detta en svår chockstart. Strunta i kilometer. Strunta också i minuter. Strunta i siffror överhuvudtaget.

3. Inget på förhand bestämt överhuvudtaget.
Ska du styrketräna? Simma? Av bekvämlighet använder jag mej av löpartermer men dessa ska du naturligtvis översätta till för din träningsforms relevanta termer. Det vill säga inga på förhand bestämda kilometer – och inte heller några på förhand bestämda set och reps, inga längder, ingenting. Inget på förhand bestämt överhuvudtaget.

4. Inte tänka siffror, heller.
För att undvika känslan av måste räcker det inte bara att låta bli att faktiskt försöka sej på att springa de där fem kilometerna. Du måste också sluta tänka i termer av siffror och måsten. Den här fasen av handlar i första hand om att tänka rätt. Tänk rätt – tänk bort.

5. Inte föra anteckningar över din träning.
Är du en liten antecknare? Ska allt du gör bokföras i en eller annan form? Träningsmagasinen brukar vara ivriga med att tipsa om nya fiffiga apparater och mjukvaror som hjälper dej att föra bok över din träning. Jag tänker avråda dej. Inte föra bok, inte nu. Inga program, inga Excel-filer, inga anteckningsböcker. Föra anteckningar syftar till att samla data jämföra, bedöma, räkna, studera. Men varför då? Varför redan nu? En otränad kropp reagerar helt slumpmässigt på plötslig träning, ena dagen fem steg fram, nästa fungerar inget alls. Inledningsvis kommer alla möjliga sorters nybörjarsmärtor, håll och andra kramper, göra alla dina siffror meningslösa. Låt din kropp vara ifred ett tag. Låt den lära sej att röra på sej innan du genast noterar hur bra den rör sej.

6. Fyll ditt träningspass med nåt inspirerande, nåt annat.
Sådär. Nu har du tömt ditt träningspass på kilometer, varv, siffor. Dags att fylla det med nåt mer inspirerande. Jag berättade tidigare att när jag blickar mot ett kommande träningspass ser jag en simbassäng framför mej. Ibland ser jag bara färgen blå framför mej. För att simbassänger och blått är saker jag gillar, saker jag förstår, saker som gör mej lugn. Du behöver inte måla ditt träningspass i blått. Du kan måla det i grönt istället. Eller inte måla det alls. Men gör nåt med det. Fyll det med mening, fyll det med sånt som säger dej som det faktiskt är: det här är din tid, du gör vad du vill, det finns inga måsten.

-

Men det här är väl inte träning på riktigt, frågar du dej? Jo, det är det. Det här är riktig träning. Riktigare än såhär blir det inte. Faktum är att jobbigare än såhär blir det inte. Du befinner dej just nu i alla träningssatsningars allra jobbigaste fas. Och varför det är på det viset ska jag berätta mer om nästa gång.

-

Nästa vecka:
Linnas träningsskola #51: Nästan-träning? Nej, knappast.