Prenumerera gärna på min RSS-feed!
Ingen ordning alls på maten? Nej, det går naturligtvis inte. Du ska få tre punkter av mej, tre viktiga mat-punkter du bör se över inför din träning.
-
Jag lovade att att vi skulle lägga mat till din träningsrutin. Och började genast med att säga åt dej att ta det lugnt med att lägga mat till din träningsrutin. Betyder det att vad som helst funkar? Att du med en kosthållning bestående av delicatobollar, kaffe och cigg också kan träna och ta det där med maten sen? Nej. Inte heller går det att träna på åttatimmarsfastor, kanelbullar eller lösgodis. Träning har den här egenheten att nåt slags ordning på maten måste man ha. Man kan sitta av hela arbetsdagar utan mat och må sådär. Det är inget mot för vad du kommer att må efter träning på ingen mat alls. Du kommer att stappla ut, bräckligare än nånsin, groggy och spysjuk. Så, jag lovade att vi skulle lägga mat till din träningsrutin och det ska vi också. Du ska få tre punkter av mej, tre mat-punkter att plugga på. Och kompromissa inte med dessa punkter. Hela din matrutin kan du se över när du får tid över, men detta bör du se över med detsamma:
1. Ett mellanmål.
Mellanmål, denna ursvenska snuttefilt, denna trevliga, trevliga allt i allo-måltid. Vad utmärker egentligen ett mellanmål? Att det inte kräver tillagning och därför går snabbt att sätta ihop. Ett sånt mål kommer du att behöva, när tiden tryter, när saker kommer i kläm. Ibland är det inte själva träningspasset som utgör problemet, utan möjligheterna att stoppa i sej mat före och efter det. Då tar du till ditt mellanmål. Ha alltid grunden till ett mellanmål hemma. Hälsoprofeterna brukar vara snabba på att tipsa om lämpliga mellanmål, det ena nyttigare än det andra. Varför du inte lyssnat på det? För att mellanmål är en intim sak, sprungen ur historia och barndomar och går inte att byta ut mot två ägghalvor och kokt broccoli bara för att nån säger det åt en. Därför får du inte heller nåt mellanmålstips av mej. Istället: behåll ditt eget mellanmål. Och putsa lite på det. Lägg till nåt matigare. Variera det. Köp ett annat pålägg. Kosta på dej nåt lyxigare nån gång ibland, till exempel en god ost eller näve bär.
2. Förlägg dina bättre måltider intill träningspasset.
Är det verkligen mycket McDonalds, varmkorvar och nudelgeggor från 7-Eleven för din del? Det var det för mej också en gång i tiden. Det går att träna ändå. Hur? Genom att förlägga dina bästa måltider intill dina träningspass. Nåt slags riktigt mål mat i veckan äter nog du också. Riktigt betyder inte nödvändigtvis nåt hemskt nyttigt, det betyder bara en riktig måltid som du står dej på. Potatis och köttbullar. Nån pasta. Spara den lunchen till dagen då ska träna. Eller dagen innan om du förlagt ditt träningspass till morgnar och förmiddagar. Med slarviga matvanor är tricket att börja med att omsluta träningspassen med de mindre slarviga.
3. Alltid äta efter du tränat.
Glöm det där med att frukosten är dagens viktigaste mål. För den som tränar finns det bara ett viktigaste mål: Efter träningen. Du ska alltid äta efter du tränat. Efter ett träningspass är din kropp trött, nedbruten och inriktad på återhämtning. Det måste du hjälpa den med. Ju snabbare desto bättre. Har du kanske resväg hem från din träning? Köp nåt på vägen. Känns det stressande att omedelbart sätta igång att laga mat när du kommit hem? Sätt i dej – just det – ditt mellanmål. Att låta det gå för lång tid mellan träningspass och mat är bästa sättet att tillintetgöra dina insatser. De goda nyheterna är att efter ett träningspass kan din kropp jobba på lite vad som helst. Stoppa i dej vad du kommer över. Mackor. Frukt. En pizza. Resterna från igår. Alltså: Ät. Alltid. Efter. Träning. Och: Att du gör det är viktigare än vad.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #44: Bygga din egen träningshörna