Prenumerera gärna på min RSS-feed!
Har du nån särskild klass med redan uppsatta träningstider i åtanke? Bra. Det är det allra enklaste sättet att bygga en rutin på, att låta andra göra det åt en. Tänker du träna på egen hand? Lägg ned en stund på att fundera över när du ska träna. Tidigt på morgonen? Vid lunchtid? Måndag? Torsdag? Här kommer lite tips på vägen när du skissar på ditt träningsschema:
1. En gång i veckan är också en gång.
Har du otaliga tidigare kraschade träningssatsningar bakom dej? Eller bara väldigt ont om tid? Det enda passet i veckan är utskrattat och hånat av träningsfolket flera gånger om. Lyssna inte på det. Nöj dej med en gång i veckan. Nej, en gång i veckan bygger ingen jätteform. Däremot bygger det en träningsrutin. Som du kan bygga vidare på närhelst du är redo. Och kom ihåg: En gång i veckan är inte ingen gång. En gång i veckan är många gånger på ett år.
2. Två gånger i veckan – inte mer.
Två gånger i veckan är en bra öppning. Är du mycket träningsovan: Aldrig mer än två gånger veckan. Jag vill inte höra talas om några fyra eller fem gånger i veckan. Nej, du är inte hårdare än alla andra – du är dummare. Var rimlig. Din träningsrutin ska kännas möjlig inte bara bara den här veckan och nästa utan i augusti, september, oktober …
3. Ha respekt för ditt morgonhumör.
Uppe med tuppen? Fantasin om träningspasset i ottan medan andra slumrar sött är utbredd. Men för de flesta mindre sexig i praktiken. Är du av det mycket morgonpigga slaget? Ja då kan morgonen vara nåt för dej. Är du bara en i raden på morgonen trötta, hängiga och i största allmänhet osugna människor? Undvik morgonen.
4. Inte för lång tid.
Avsätt inte för lång tid. Ett typiskt nybörjarmisstag är att vika massor av tid. Fyrtiofem minuter är alldeles lagom. Du går ut, du gör, du kommer tillbaka. Det är så det ska gå till. Äter ditt träningspass upp en halv eftermiddag eller en hel kväll är det alldeles förståeligt att du drar dej för att ta dej ut.
5. När behöver du ett avbrott som mest?
Se över din vecka. Sätt dej in hur du brukar känna i början, i mitten och i slutet av den. När skulle ett träningspass behövas som mest? Lägg inte in din träning där du har den mesta luckan – luckor är skönt att ha kvar. Lägg in den där du tror att det kommer att göra mest för dej. När börjar du sloka? När skulle du må som bäst av ett avbrott?
6. Lediga lördag är inte alltid lättast.
Svårt att komma igång? Var inte rädd för att pressa in ditt träningspass mitt i annat. På en del verkar sånt stressande. För andra, kanske dej, är det lättare att gå från A till B till C, gå från lunch, jobb till träna – lättare än att resa sej ur den såsiga lördagsledigheten.
7. Vad får komma emellan?
Vad får komma emellan dej och din träning? Dåligt väder? Besök? Jag förespråkar på intet vis att inget får komma emellan. Däremot bör du ha en avvägning klar för dej. För du ska inte spilla dyrbar tankemöda på att gå runt och fundera över om det eller det eller det är skäl nog att ställa in träningen.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #40: Våga låta ett träningspass brinna inne
