Inlägg märkta ‘motion’
Dyra skor? Pilatesboll? Var börja? Vad köpa? Kort sagt: Vad behöver du för att börja träna? Här är mitt förslag:
-
Att rekommendera en exakt, fullgod träningsutrustning som passar alla är såklart en omöjlighet. Jag vet ju inte alls vad du tänker ta dej för. Ovanpå detta är utbudet stort, ja antalet märken och modeller nästan oändligt. Men jag vill ändå stolpa upp följande förslag. Nej, detta är naturligtvis inget för dej med siktet inställt på en regelrätt materialsport (ridning, fäktning och så vidare). Men vi kan kalla det en grundläggande utrustning. För dej som inte är alldeles säker på vad du vill göra, eller för dej som föreställer dej att göra lite av varje. I de flesta fall står sej denna uppsättning plagg alldeles bra för sej själv – det här är vad jag själv tränar i nästan oavsett aktivitet. Lägg till en vindjacka och du är redo för joggingspåret.
Vad det kommer att kosta dej? Drygt tusenlappen för kläderna – det dubbla om du vill ha en extra uppsättning vilket du troligtvis kommer vilja ha men kanske inte bums. Priset på skor varierar så kraftigt skotyp och märke emellan att det är meningslöst att ange nån siffra här. Det är en del pengar. Är det för mycket pengar är mitt råd att i tur och ordning köpa upp dej på det som du tror att gör mest skillnad för dej.
1. Byxor
Grunden i träna är ben. Förpacka dem snyggt, tajt, inte för varmt och inte för kallt så har du kommit en bra bit på vägen.
2. Överkropp
Som med byxor: funktionellt material om du har råd. Om du inte har det: det går utan, också. Lager på lager är kodordet här.
3. Sportbehå
Jag har testat mej igenom det mesta därute. Min dom är hård: det finns inget sportbehå som håller måttet. Vad göra då? Det ska jag berätta.
4. Skor
På väg mot Löplabbet för att slösa tvåtusen på skor? Stopp! Tänka först, köpa sen.
5. Extra: Strumpor
För dej med pengar över vill jag lyfta fram den mycket underskattade sportstrumpan. Aldrig har ett så litet plagg gjort så mycket.
-
Vad du inte behöver? Det är en väldig massa. Vi kan väl sammanfatta de flesta onödiga inköp på området som redskap. Nej, jag är inte emot redskap av princip. Men du behöver dem inte och de hör inte hemma i uppstarten av en träningsrutin.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #26: Vi börjar med byxor
17 mars 2010, kl. 12:06
Etiketter: behå, byxor, idrott, igång, komma, kondition, kropp, Linna, material, motion, pilatesboll, sko, skor, sport, sport-bh, start, strumpor, tights, träna, träning, träningsskola, utrustning, vindjacka
Postat i Linnas träningsskola |
Riktiga träningskläder var det. Riktiga tajta träningskläder.
-
Saknar du riktning in i den stora djungeln av träningskläder? Då vill jag komma med ett första förslag: Tänk tajt. Ja du som är överviktig också. I synnerhet du som är överviktig. Du ska få ett löfte av mej: om du lägger ned lite möda på tajt, på rätt tajt, lovar jag att dessa plagg kommer att göra mer för dej än allt annat i din garderob. Nej, träningstajt är inte som med vanligt tajt som lovar så mycket men mest bara skär in och rullar upp, stryper och skaver. Tajta funktionella material plockar upp och sätter på plats och då menar jag inte tuttar utan muskler. Rätt tajt ger dej kontakt med dina muskler, sätter ihop hela dej till ett enda du, kapabelt du, istället för det där ledsamma i enskilda och av dej troligtvis hårt granskade kroppsdelar. Så: våga tajt. Sträck på dej. Du är en gammal gymnast som lagt karriären på hyllan. Du har ätit en del sen dess. Och?
Du är tveksam till tajt? Låt mej besvara tre typiska invändningar mot tajt:
1. Men du vill inte bli tittad på?
Du vill inte bli tittad på? Därför tänker du satsa dina pengar på nåt stort och lite löst? Nej, jag tror inte på den metoden. Tror inte på att skänka andra människors blickar så stort utrymme att man anpassar hela sin träningsutrustning efter dem. Jag tror att du riskerar motsatt effekt: att andra människor fortsätter att bli en del av ditt träna. Om du känner dej mycket otrygg i tajt: satsa på tajt och komplettera med nåt större, en collegetröja, en överdragsjacka eller liknande att ta av och på vid behov.
2. Tajt sen kanske, men inte nu?
Nästa typiska invändning mot tajt: snart men inte nu. Du ska ju bara komma i form först. För du vill ju inte slösa pengar på kläder när du har kilon att rasa först? Bättre att lägga sina pengar på riktiga kläder när du närmar dig din forna form? Nej, för nu ska du få höra det fina med tajt: tajt anpassar sej. Där dina icke-funktionella träningskläder genast bildar säckiga veck vid knän och bak följer tajt med, med i dina rörelser, med i dina minskade storlekar. Följer med dej på dina äventyr med träna. Och när de inte längre gör det – ja, då befinner vi oss så långt, långt härifrån att du kommer att ha råd med nytt.
3. Men är inte tajt lite – fitnessbrudigt?
Förknippar du tajt med fitness, och mer specifikt fitnesstjejer, med fitnesskroppar, yta, solbränna – saker som inte är du? Tajt har inte nödvändigtvis med det där att göra. Det är inte därför jag rekommenderar tajt. Män bär som regel inte tajt därför män inte får bära tajt. Det är det enda. Utnyttja att för en gångs skull är det du, kvinna, som faktiskt har förstatjing på funktionellt medan män fortsätter kämpa med icke-funktionellt, stort, tungt, säckigt. Män som struntar i vad män får bär tajt. Män som är tillräckligt seriösa i sin träning bär också tajt. Hur tror du det ser ut när elitidrottsmän tar sej ut? Mjukisbyxor? Nej, just det: tajt. Män och kvinnor.
-
Ännu inte övertygad? Då ska du få ett riktigt handfast argument också. Kommer ditt träna eventuellt att inbegripa exakta positioner och rörelser? Yoga, pilates, funktionella övningar som armhävningar, utfall och så vidare? Träning som det inte är så mycket med om man inte gör rätt? Träning som mer än gärna inbegriper spegel för att du ska kunna se efter att det också blir rätt? Ja, du förstår säkert. Stort och slafsigt kommer inte direkt underlätta dina möjligheter att studera vart ryggslut och mage tar vägen.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #25: En träningsutrustning. Ett förslag.
16 mars 2010, kl. 11:53
Etiketter: form, kläder, kondition, kropp, Linna, motion, muskler, överviktig, snygg, tajt, tight, träna, träningskläder, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Förra veckans träningsskola tog sej en första blick på det där med träningskläder. Mycket är det med det. Mycket att hålla reda på. Hur tänka? Vad prioritera? För dej utan egna idéer på vad du ska sätta på dej presenterar jag idag ett nyckelord att hålla i huvudet när du går på exkursion i sportbutikerna: Tajt!
16 mars 2010, kl. 11:27
Etiketter: form, kläder, kondition, kropp, Linna, motion, tajt, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Hej träningsvänner! Kul att prata träna igen! Vill börja med att tacka för all respons på träningsskolan, tacka för alla mejl och kommentarer. Har en ambition att svara på allt gällande just träningsskolan. Det har inte riktigt hunnits med alltid men nu vet ni, det är ambitionen!
-
Den här veckan skriver jag om träningskläder, om varför jag tycker att du ska satsa på en riktig träningsutrustning. Nästa vecka fortsätter jag med att ge konkreta förslag på hur just en riktig träningsutrustning kan se ut
09 mars 2010, kl. 8:10
Etiketter: form, idrott, kläder, kondition, kropp, Linna, motion, sport, träna, träning, träningskläder, träningsskola
Postat i privat |
(bilder från Vanity Fair och W Magazine)
Ingen idé? Nöj dej med en bild.
-
Så du har inga idéer? Du tycker att elitidrott är fult och tråkigt. Bara nummerlappar och svett. Eller har du bara inget alls att ta till? Har aldrig kommit i närheten av det där med sport och springa? Okej. Nöj dej då med detta: en bild. Alla har nån bild av rörelse, kropp och träna i huvudet. En filmscen, vad som helst. Den behöver inte vara allvarligare än så. Inte nu. Du kan göra dej av med den här bilden sen, ersätta den med nån annan, bättre. Men ta till nån. En bild är mycket bättre än inget. Att kasta sej ut utan minsta riktning, inspiration och bild är knepigt. Kanske inte idag men om tre veckor kan det mycket väl hända att du står där och frågar dej själv ”Vad är det jag gör?” och ”Varför just det här?” Förebygg det. Ha åtminstone ett inspirerande svar till hands.
Min egen idé just nu? Ingen avancerad. Ingen elitidrottig. Jag har faktiskt också bara en bild: Madonna. Och då menar jag Madonna så som hon ser ut i alla de där i yogaglammiga reportagen i W Magazine. Madonna med sin japanska föda och sina blåbär. För att jag första gången i mitt liv är rätt så trött på tidtagarur och rusa – antagligen för att resten av mitt liv just nu är så präglat av imaginära tidtagarur och rusa. Tanken på lite spirituell idrott, snygg idrott, idrott i tysta rymliga lokaler tilltalar mej. Om jag faktiskt tagit mej till nån yogalokal? Nej. Jag vet inte om jag nånsin kommer dit. Kanske gör jag det den dagen då det finns tid för det. Men det spelar ingen roll. Jag läser ibland om yoga. Och jag tänker: ”Madonna. Yoga. Dit ska jag. Nångång. Tillslut. Jag håller just nu bara på och förbereder mej.”
Det räcker. Just nu räcker det. För att det gör åtminstone mitt träna större än det där med på med skorna på och ut och kämpa. Ja där har du alltså vitsen med en idé eller bara en bild: det är nåt mer att ta med sej, ett sällskap, nåt levande.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #22: Nu ska vi prata kläder! Kvinnor, sport och kläder!
03 mars 2010, kl. 11:14
Etiketter: bild, elitidrott, form, hälsa, idrott, kondition, kropp, Linna, lokal, Madonna, motion, snygg, sport, träna, träning, träningsskola, W Magazine, yoga
Postat i Linnas träningsskola |
Idag fortsätter träningsskolan med några rader till dej som alls inte sitter på en enda inspirationskälla från en
elitidrott eller annat. Det behövs nämligen inte. Du får helt enkelt ta till vad du har – du får ta till en bild.
03 mars 2010, kl. 9:51
Etiketter: bild, form, idé, inspiration, motion, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
En Gabriela Szabo. En idé.
-
Jag har tidigare berättat om min barndoms fascination för Monica Seles. Nu ska jag berätta om en annan, om Gabriela Szabo: rumänska och medeldistanslöpare, olympisk mästare och världsmästare många gånger om. Men detaljerna är inte viktiga nu. Det viktiga är det här: jag fastnade för henne. Jag såg henne för första gången i ett juniorvärldsmästerskap och det var nåt så banalt som att hon bar en gul dräkt, nåt jag i en kort sekund misstog för en svensk dräkt. Och det var hennes utpräglade steg och hållning (lätt, trippigt, tassigt), och det var hennes storlek. Hon var liten – jag har alltid identifierat mej starkt med att vara liten. Det var Szabo som gjorde att jag fick för mej att ta upp löpningen på allvar. Inte för att jag satsade på femtusen meter (jag har aldrig varit särskilt road av långt), inte för att jag nånsin övervägde att försöka imitera hennes stil (för kuriös). Men Szabo var en riktning, en bild, en idé. Ofta behövde jag henne inte alls. Men regniga dagar, fula dagar, gjorde jag det. Szabo skänkte ett sorts mening, en berättelse om vad jag, åtminstone i mitt eget huvud, gjorde. Szabo lämnade mej aldrig ensam därute, bland flis och spån och det dova mullret från motorvägar nånstans långt borta.
Så, över till dej. Vad skulle kunna vara din idé? Vad talar till dej? Det behöver inte var nåt som tvingar dej till ett alldeles särskilt sorts utövande. Men nåt som puttar dej i en viss riktning. Nåt som håller dej sällskap. Var inte rädd för att plocka från elitidrotten. Den är trots allt den tjusigaste versionen av idrott och till och med de mest inbitna sporthatare brukar ramla över en och annan upplevelse som stannade kvar. Känns elitidrott långt borta? Minns mina ord om att avståndet mellan dej och elitidrott är mindre än vad du tror.
Det måste naturligtvis inte vara elitidrott. Det kan vara en prestation på ett skolmästerskap som du aldrig kunde glömma. Det kan vara nåt litet, nåt suddigt. Men den måste kännas. Måste ha nåt med dej att göra. Måste vara nåt som talar till dej. Helst på mer än ett vis. Snygg räcker inte. Välj med omsorg – en hel uppsättning ansikten, prestationer och minnen är för många. En bild, en idé. Och den här idén ska du bära med dej från och med nu. Varför? För att det är såhär vi alltid annars gör. Det är trots allt få saker, viktiga som oviktiga – utbildningar, familjebildning, resor, bostadsköp, klädköp, matinköp – vi tar oss an helt i avsaknad av idéer, förslag och inspiration av hur andra människor gjort det. Jag tycker inte du ska ge dej i kast med att träna utan en idé, heller. För kraften i en idé är stor. Och framförallt är den långvarig – bra mycket mer långvarig än det där med enstaka, utspridda målsättningar.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #21: Eller bara en bild
02 mars 2010, kl. 14:12
Etiketter: elitidrott, förebild, form, Gabriela Szabo, idé, idrott, inspiration, kondition, kropp, Monica Seles, motion, prestation, sport, springa, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Träna med siktet inställt på en bröllopsklänning? Nja.
-
Du har hört om det där med målsättningar, att ha siktet inställt på nåt mycket konkret, en bröllopsklänning att komma i eller ett maratonlopp att ta sej igenom. För att hjälpa dej att hålla motivationen uppe. Ett trubbigt verktyg för att skapa träningslusta enligt mej. Vad händer om du inte lyckas med din målsättning? Jo, du riskerar att sjunka ihop, bedrövad och uppgiven. Och kanske ännu värre: Vad händer om du faktiskt lyckas? Du riskerar att sjunka ihop, då med. Det var ju till detta all ackumulerad tåga och form var ämnad att användas till.
Bara för att få det sagt: Jag motsätter mej inte att en anmälan till en tävling kan skänka en extra udd, lyster och glädje åt din träning. Och det är inte små saker. Men låt det stanna där. Låt det inte bli själva målet med din träning. Varför inte? För att tugget om målsättning, liksom mycket annat, är en av elitidrottens många verksamheter kopierad rakt av – som i själva verket fungerar illa på oss andra. För elitidrottare fungerar målsättning därför deras mål är ett olympiskt spel, är en medalj. För elitidrottare fungerar det eftersom en medalj också utgör en riktig, reell skillnad, kan utgöra skillnaden mellan en tryggad ålderdom och ett fortsatt osäkert kringflackande med småslantar från nåt förbund att hushålla med. Vi talar kanske inte om skillnaden mellan liv och död – men nästan. Men för dej gör det ju ingen skillnad. Egentligen. Ett bröllop med några kilon i behåll – går också. Ett inställt lopp – skitsamma. Och det vet du ju om. Egentligen.
Av samma skäl kan du också strunta i det där med att belöna dej själv för diverse uppnådda mål. Som att unna dej en klippning vid fem förlorade kilon eller tjugo genomförda träningspass. För att är det så att du verkligen vill och behöver klippa håret finns det ju inget att hindrar dej från att boka tid – redan idag. Och är det så att det där med klippa sej inte är särskilt akut – kommer det inte heller verka som den morot du skissat på det som. Och ja – det vet du också om. Att bygga motivation med hjälp av klippningar, nagellack, greklandsresor eller vad det nu må vara är att underskatta din egen intelligens, är ett slöseri med tid, är konstlat och fånigt – och ligger framförallt för långt ifrån från det här med att faktiskt träna.
Istället för målsättning? Nåt riktigt, nåt som kommer inifrån dej själv och faktiskt betyder nåt. Vad det kan vara ska jag gå in på nästa gång.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #20: Istället för målsättning: en idé
24 februari 2010, kl. 11:45
Etiketter: bröllop, bröllopsklänning, form, klippning, konsition, kropp, målsättning, motion, resa, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Jag är fortfarande mycket upptagen med att tycka synd om mej själv, skulle man kunna säga. Tills vidare får ni lite mer träningsskola. Idag om målsättningar, ett av träningscoachernas mest tuggade förslag för att skapa träningslusta. Jag förklarar riskerna med detta.
24 februari 2010, kl. 9:51
Etiketter: form, konditio, kropp, målsättning, målsättningar, motion, träna, träningsskola Linna
Postat i privat |
Hej och välkommen till del två i träningsskolan! Dags att lämna de mentala förberedelserna och ge oss på de praktiska! Jag ska återkomma till huvud och motivation många gånger om för det är viktiga saker, det allra viktigaste. Men nu: en första titt på vad du behöver. För att det är kul. För att det gör saker lite mer på riktigt. Viktigt om praktiska förberedelser: exakt hur du gör detta är upp till dej. Med praktiken är det alls inte lika petigt petnoga. Praktik handlar om riktlinjer. Betrakta alltså följande del som ett förslag, snarare än påbud, från mej till dej.
De praktiska förberedelserna delar jag in i tre:
1. En idé
Du har hört det där med målsättning. En bröllopsklänning att komma i, en maraton att ta sej igenom. Ett rätt så trubbigt redskap för att skapa träningslusta enligt mej. Vad händer om du inte lyckas med din målsättning? Och kanske ännu mer problematiskt: vad händer när du faktiskt tagit dej i mål? Jag ska förklara varför en idé är ett effektivare trick för att hålla ordning på motivationen.
2. En utrustning
Precis vad det låter som: pulsklockor, hantlar och pilatesbollar. Nej, du behöver inte hälften. Du behöver i själva verket bara det du alltid behövt: en uppsättning plagg. Men låt dej inte luras av det där att vad som helst du trivs i går bra – det är att göra det för lätt för sej. Mjukisbyxor och linne från Gina Tricot går till exempel inte an. Jag ska ge dej mina bästa tips på en enkel men funktionell utrustning.
3. En rutin
Viktigast av allt. Utan rutiner går det inte att träna. Med dåliga rutiner är det ett tungt, tungt arbete. Med bra rutiner har du alltid halva jobbet gjort. Jag hjälper dej att bygga en fungerande träningsrutin. Och det är inte komplicerade saker – det handlar i själva verket troligtvis om sånt du ägnar dej åt hela tiden utom just när det kommer till att träna.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #19: Om bröllopklänningar. Om målsättningar. Om problemet med dem.
23 februari 2010, kl. 12:20
Etiketter: förberedelse, form, idé, kläder, kondition, kropp, Linna, målsättning, motion, skor, sport-bh, träna, träning, träningsskola, utrustning
Postat i Linnas träningsskola |
Prenumerera gärna på min RSS-feed!