Linna Johansson

Träna lugnt var det. Men hur länge?

-

Sådär, då är du kanske igång? Igång och springer, simmar, gymmar eller vad du nu valt för aktivitet. Ta det lugnt med prestationskraven har hittills varit mitt mesta råd till dej. Hur länge jag tycker att du ska träna lugnt? Så länge du vill, så länge du behöver. Mitt mesta träningsuppehåll hittills – det var i samband med mitt första barns födelse – tog jag ett helt år på mej att lära mej att röra på mej igen innan jag började strukturera upp min träning litegranna. Det går jättebra att träna utan piskor, krav och kilometer. Är du av det lättpressade, lättstressade slaget? Strunta i kilometer. Just du kanske inte ska träna med hjälp av dem överhuvudtaget och nånsin? För man behöver dem inte. Håll fast vid dina träningsrutiner och du ska se att lugn träning också åstadkommer saker.

Men du som faktiskt vill träna mer än lugnt? När är det läge för det? Det kan jag faktiskt inte svara på. Det beror på dina förutsättningar, din bakgrund. Och kanske i ännu högre grad beror det på hur ditt övriga liv ser ut. Är ditt liv rätt så kämpigt i övrigt tycker jag inte du ska skynda med träningen. Vänta kort sagt tills dess att träningen i sin nuvarande prestationsbefriade form börjar kännas som en rätt så lätt sak. Kanske till och med för lätt. Träning ska vara en tillgång för dej, inte ytterligare en börda. Det kan ta några månader, det kan ta ett år, det kan ta två också.

Men ett minimikrav ska jag ställa: låt det gå åtminstone tre månader innan du byter ut lättsam träning mot en intensivare. Det där om tre månader har du kanske hört förut. De tre första månaderna med en ny träningsrutin brukar sägas vara de mest kritiska. Mer sällan brukar det förklaras varför just dessa tre månader. Såhär är det: tre månader utgör en årstid, utgör en liten säsong i sej. Att ta sina träningsrutiner genom våren och sen in i sommaren med alla dess nya förutsättningar – sol och bad och mjukglass – är en särskild utmaning. Detsamma gäller den som roat sej med joggingrundor under sommaren men plötsligt ska försöka göra fortsatt plats för jogging mitt i höst, jobb och slit. För att inte tala om att ta en höstsatsning in i vintern – alla träningssatsningars stora, tunga utmaning. Ta åtminstone dina lugna träningspass från en årstid in i en annan och låt dem göra sej hemmastadda där innan du byter ut dem mot nåt annat.

Låter tre månader som en lång tid? Det är det inte. Föreställ ditt liv tre månader bakåt i tiden. Vad gjorde du då? Inget särskilt mot för nu eller hur? Se, tre månader är inte lång tid. Tre månader är kort tid. Tre månader kan det väl vara värt att bygga upp en riktig fungerande träningsrutin? Ja, det kan det. Räkna fram tiden tre månader. Fram tills dess tränar du lugnt. Fram tills dess ställer du inga ytterligare krav på dej själv än det där att du ska komma ut. Lovar du mej det? Bra. Då lovar jag dej att tre månader utan prestationskrav kommer att vara en alldeles tillräckligt stor utmaning.

-

Nästa vecka:
Linnas träningsskola #54: Lilla NEJ-listan när du just satt igång