Inlägg märkta ‘tid’
PS Tack förresten för kommentarer om saken! Till er som skriver att det är kämpigt med alla dessa aktiviteter men att man ska kanske ta sej dit ändå, bara för att, för att ha koll på läget, på vilka ens barn träffar och vilka föräldrarna är. Jag håller med, man ska anstränga sej bara för att, ibland. Men det är för mycket. Med kalas och aktiviteter på det pratar vi veckovisa galej. Toddan delar sin tid mellan mej och sin pappa. Det blir inget kvar. Jag tar ledigt ibland för att vi ska hinna ses ordentligt. Inte för att jag är upptagen. Utan för att han är det. Ska det vara så? Nämen nej!
Jag tycker också att det är orimligt ur ett annat perspektiv, utanför själva tidåtgången och resurserna det kräver. Varför ska barn som ses varje dag ses så ofta utanför skolan? Toddans klass för sej som ett turnerande cirkussällskap. Jag vet inga människor som ses så ofta som de. Tänk vad deprimerande att vakna upp några år senare och upptäcka att livet inte är en enda ständigt pågående fest där den ena aktiviteten genast övergår i nästa?
Till er som jag liksom jag tycker att det är för mycket: Nu tänker jag som så att eftersom det finns så många som kämpar för mer, mer, mer kanske vi som inte gör det också måste finnas. Se sent som häromdagen fick jag ytterligare ett gruppmejl, ytterligare ett förslag på aktivitet för oss att samlas kring, ”prata och bara umgås”. Förstår ni vad jag menar? Det finns föräldrar som inte känner några gränser alls, de skulle aktiviteta sej till döds om det bara vore upp till dem.
07 maj 2010, kl. 14:39
Etiketter: aktivitet, aktiviteter, barn, föräldrar, fritid, grilla, kalas, klass, tid, tidsbrist, träffas
Postat i privat |
Det var den andra mycket handfasta delen i den här träningsskolan. Massor av text om vad du behöver. Det är viktiga saker. Inte jättespännande, men desto viktigare. Har det gått och blivit mycket bökigt att träna? Tidskrävande, krångligt och omständligt? Gå tillbaka till den här delen. Ibland är det inte motivationen som tryter – det är faktiskt bara rutinerna.
Sen jag startade den här träningsskolan har det gått från mörkaste vinter till väldigt mycket trevligare vår. Och det passar ju bra. För nästa vecka vänder vi blad och sparkar igång del tre: den om hur man kommer igång.
06 maj 2010, kl. 14:12
Etiketter: form, kropp, Linna, motivation, råd, rutin, tid, tips, träna, träningsskola
Postat i privat |
Din färdiga träningsrutin. Här kommer den.
-
Nu så, nu börjar det likna nåt. Vikten av en tidpunkt. Vikten av åtminstone vissa matvanor. Vikten av ordning och reda. De tre hörnstenarna i din träningsrutin är genomgångna. Nu ska vi bara sätta samman dem. Och det ska vi göra ordentligt. Nedan har jag stolpat upp hela din träningsrutin. Såhär bör den se ut. Skriv ut eller skriv av och sätt upp på kylskåpet. Som en liten brandman med sina rutiner inför utryckning ska detta sitta. Alla delar. I ungefär den här ordningen. Fuska inte med det. Du kan fuska med nån del i din träningsutrustning – men du kan inte fuska med det här. En dålig träningsrutin leder förr eller senare bara till en enda sak: uteblivna träningspass. Träna ska du göra om och om igen. Saker man gör om och om igen har man inte råd att göra på tusen olika vis. Det tar för mycket möda i anspråk. Gör det på samma sätt. Gör det såhär:
Alltid:
1. I ditt kök: grunden till ett mellanmål. Varje gång du handlar, fråga dej: har jag grunden till ett mellanmål hemma?
2. Ha översikt över dina träningskläder. Ska de tvättas? Inte? Återbörda dina träningskläder så snabbt du kan till sin hylla.
Inför ditt träningspass:
1. Ät. En riktig måltid, eller ditt mellanmål. (Exakt när du ska äta är en högst individuell sak. Vissa föredrar att vara relativt nyätna, andra nästan på väg krokna. Prova dej fram.)
Vid din utsatta tidpunkt:
1. Klä på dej alternativt packa ned dina träningskläder (och eventuellt handduk) från hyllan.
2. Plocka med dej alla dina småsaker – gymkort, hänglås, I-Pod – där du förvarar dem i sin låda.
3. Ut och träna!
4. Väl tillbaka: ta omedelbart av dej dina blöta kläder och häng upp dem. Alternativt plocka upp dem ur medhavd påse eller väska och häng upp dem.
5. Häll tillbaka alla småsakerna i sin låda.
6. Till sist: duscha, stjälp i dej mat. I vilken ordning du vill. Väljer du mat före dusch: dra på dej nåt torrt och mjukt sålänge.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #46: Vad du behöver – en sammanfattning
05 maj 2010, kl. 11:40
Etiketter: bli av, form, hjälp, idrott, kondition, kropp, Linna, motion, råd, rutin, sport, sporta, tid, tips, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Idag i träningsskolan: dags att samla ihop saker och ting, ja det är dags att sätta ihop allt det jag hittills sagt om rutiner till en enda sammanhållen träningsrutin. Det blir en liten lista för dej att plugga in – men det är en lista som i slutändan kommer att bespara dej mycket möda och stort besvär.
05 maj 2010, kl. 8:00
Etiketter: hinna, hjälp, Linna, råd, rutin, tid, träna, träningsskola
Postat i privat |
Den mest meningslösa sysselsättningen du kan ägna dej åt är att älta ett träningspass som inte blev av.
-
Har du satt ut ditt eller dina träningspass? De dagar och tidpunkter då du gjort utrymme för din träning? Bra. På inga andra tider än dina redan utsatta ska du träna. Ja du får naturligtvis flytta dem i de fall du på förhand vet att de av nåt särskilt skäl inte kan bli av. Men annars. Bara då. Det är det ena. Nu över till det andra:
Gled ett träningspass dej just ur händerna? Blev det bara inte av? Då blev det inte det. Nu ska du få lära dej nåt viktigt: du ska inte ta igen det. Tiden har brunnit inne. Det är inget hot. Det är för din skull. Du håller nämligen på att bygga en träningsrutin. Och du ska inte störa den genom att förvirra ditt huvud med plötsliga panikslagna pass då du inte planerat för dem. Inte en onsdag när du tänkt tisdag. Inte halvtio då du planerat klockan sex. Det är på dina utsatta tider ditt huvud ska lära sej att samla ihop dej och ditt och få med sej dej ut. Inte annars. Inte ta igen. Och det är viktigt. För ett huvud kan inte vara redo nästan jämt. Det vill det inte. Inte ditt heller. En sak till: Ett uteblivet träningspass är inte hela världen. Minns mina ord: Jag gör fortfarande det här. Mina träningspass brinner inne med jämna mellanrum. Jag tänker inte på det. Den mest meningslösa sysselsättningen du kan ägna dej åt är att älta ett träningspass som inte blev av. Snart kommer din nästa utsatta dag, din nästa tidpunkt, ditt nästa träningstillfälle. Spara dina krafter till dess.
Brinner tiderna inne vecka efter vecka? Då är det läge att ta ett steg tillbaka. Se över dina träningsrutiner. Den här träningsskolan kommer att innehålla massor av tips och tankar för dej som behöver se över din träningsrutiner. Se över vad som gått fel, varför det inte känns bra. Men ett du kan vara alldeles säker på: det är inte de fasta tidpunkterna som är felet. De ska du behålla. Det är inte plötsligt ivägspring, konstiga tidpunkter eller ställa in annat inplanerat, som kommer att leda dej rätt. Din träning ska veta sin plats, veta sin plats bland allt annat – den ska inte ta över allt annat.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #41: Träning och mat – inte samma sak
22 april 2010, kl. 12:40
Etiketter: form, hinna, hjälp, idrott, kondition, Linna, motion, pass, råd, rutiner, sport, sporta, tid, tidpunkt, tips, träna, träningsskola, vecka
Postat i Linnas träningsskola |
Att fasta dagar och tidpunkter underlättar när du bygger en träningsrutin är nog inget nytt för de flesta av er. Men idag ska jag en presentera en idé kring tid och träning som nog kan vara ny för en del av er. Det handlar om vad du ska göra när ett träningspass inte blev av. Och svaret på det är kort och gott: ingenting.
22 april 2010, kl. 9:00
Etiketter: Linna, pass, rutin, rutiner, tid, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Har du nån särskild klass med redan uppsatta träningstider i åtanke? Bra. Det är det allra enklaste sättet att bygga en rutin på, att låta andra göra det åt en. Tänker du träna på egen hand? Lägg ned en stund på att fundera över när du ska träna. Tidigt på morgonen? Vid lunchtid? Måndag? Torsdag? Här kommer lite tips på vägen när du skissar på ditt träningsschema:
1. En gång i veckan är också en gång.
Har du otaliga tidigare kraschade träningssatsningar bakom dej? Eller bara väldigt ont om tid? Det enda passet i veckan är utskrattat och hånat av träningsfolket flera gånger om. Lyssna inte på det. Nöj dej med en gång i veckan. Nej, en gång i veckan bygger ingen jätteform. Däremot bygger det en träningsrutin. Som du kan bygga vidare på närhelst du är redo. Och kom ihåg: En gång i veckan är inte ingen gång. En gång i veckan är många gånger på ett år.
2. Två gånger i veckan – inte mer.
Två gånger i veckan är en bra öppning. Är du mycket träningsovan: Aldrig mer än två gånger veckan. Jag vill inte höra talas om några fyra eller fem gånger i veckan. Nej, du är inte hårdare än alla andra – du är dummare. Var rimlig. Din träningsrutin ska kännas möjlig inte bara bara den här veckan och nästa utan i augusti, september, oktober …
3. Ha respekt för ditt morgonhumör.
Uppe med tuppen? Fantasin om träningspasset i ottan medan andra slumrar sött är utbredd. Men för de flesta mindre sexig i praktiken. Är du av det mycket morgonpigga slaget? Ja då kan morgonen vara nåt för dej. Är du bara en i raden på morgonen trötta, hängiga och i största allmänhet osugna människor? Undvik morgonen.
4. Inte för lång tid.
Avsätt inte för lång tid. Ett typiskt nybörjarmisstag är att vika massor av tid. Fyrtiofem minuter är alldeles lagom. Du går ut, du gör, du kommer tillbaka. Det är så det ska gå till. Äter ditt träningspass upp en halv eftermiddag eller en hel kväll är det alldeles förståeligt att du drar dej för att ta dej ut.
5. När behöver du ett avbrott som mest?
Se över din vecka. Sätt dej in hur du brukar känna i början, i mitten och i slutet av den. När skulle ett träningspass behövas som mest? Lägg inte in din träning där du har den mesta luckan – luckor är skönt att ha kvar. Lägg in den där du tror att det kommer att göra mest för dej. När börjar du sloka? När skulle du må som bäst av ett avbrott?
6. Lediga lördag är inte alltid lättast.
Svårt att komma igång? Var inte rädd för att pressa in ditt träningspass mitt i annat. På en del verkar sånt stressande. För andra, kanske dej, är det lättare att gå från A till B till C, gå från lunch, jobb till träna – lättare än att resa sej ur den såsiga lördagsledigheten.
7. Vad får komma emellan?
Vad får komma emellan dej och din träning? Dåligt väder? Besök? Jag förespråkar på intet vis att inget får komma emellan. Däremot bör du ha en avvägning klar för dej. För du ska inte spilla dyrbar tankemöda på att gå runt och fundera över om det eller det eller det är skäl nog att ställa in träningen.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #40: Våga låta ett träningspass brinna inne
21 april 2010, kl. 13:13
Etiketter: eftermiddag, form, hjälp, idrott, kondition, kropp, Linna, minuter, morgon, motion, råd, rutin, rutiner, sport, tankar, tid, träna, träningsskola, veckan
Postat i Linnas träningsskola |
Igår skrev jag att en träningsrutin börjar med att bestämma sej för när du ska träna, bestämma sej för dag och tidpunkt. Men vilken dag och vilken tidpunkt? Det ska jag ge lite tips kring idag.
21 april 2010, kl. 9:04
Etiketter: Linna, tid, tidpunkt, träna, träningsskola
Postat i privat |
Du ska alltid veta när du ska träna.
-
Viktigast när du din börjar bygga på din träningsrutin: bestäm när du ska träna. Dag och tidpunkt. Denna tidpunkt är när du gör det. Bara då. Men du vill att träna ska vara lustfyllt och lustfyllda saker behöver man inte tidsbestämma? Jo det behöver man. Tänk efter. Visst gör du väl en hel del lustfyllda saker endast på utsatt tid? Som att träffa vänner? Går ut och äter? Reser? Det är inte nödvändigtvis dina mest lustfyllda saker du bara gör. Det är bara dina mest inövade, repeterade sysslor som du inte alls behöver tidsbestämma, så som att titta på teve och borsta tänderna. Kanske hamnar ditt träna också där en dag. Och då, men bara då, kan du börja rucka på planerandet.
Varför är det så viktigt att bestämma sej för en tidpunkt? Inte av det skäl du tror. Det är inte för att det ska bli av. Bli av ska din träning bli för att du tränar snällt, intelligent, och rättar till när du kliver fel. Dina träningsrutiner blir inte av bara i kraft av en tidpunkt. Nej, bestämma en tidpunkt tjänar ett helt annat syfte. Och det syftet är inte tvång. Det är befrielse från tvång. Befrielse från alla de där tvångstankarna som genast gör sej gällande i samband med träning: ska jag träna imorgon också? Lägga till ytterligare en dag? Nej, det ska du inte. På inga andra tider än dina redan utsatta ska du träna. Att tänka på hela veckan som en enda rad potentiella träningspass är ett klassiskt nybörjarmisstag. Du kommer att bara att gå runt med ett tjatigt när? När träna? Imorgon? I övermorgon? Torsdag? Hinner jag lördag? Och så vidare. Du kommer att skjuta upp, du kommer ta i för mycket, maxa ena veckan, krascha nästa, noll och hundra och fram och tillbaka, allt i en enda röra. Och det kommer att trötta ditt huvud. Det är detta en utsatt dag och en utsatt tidpunkt syftar till att komma åt. Du ska veta. Du ska alltid veta när du ska träna.
Ska du träna hemma? Då måste du sätta ut en tidpunkt när du sätter igång. Snarast på minuten. Människan med ett enda åtagande utöver träning som lyckas träna hemma, utan utsatt dag, utan utsatt tidpunkt, existerar inte. Dina dagar kommer att bestå av ett evigt ältande av slaget ”om fem minuter” tills dess att klockan är 22.30 och det är lika bra att göra det imorgon istället. Och sen samma visa då med. Du kommer aldrig att träna men du kommer att tänka på träna desto mer. Låt dej inte luras av närheten. Det är svårare att träna hemma. Mycket svårare.
Vad ska man tänka på när man bestämmer dag och tidpunkt? Det ska vi titta på härnäst.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #39: Sju tankar om tid
20 april 2010, kl. 12:54
Etiketter: dag, form, hälsa, kondition, kropp, länge, Linna, minuter, motion, råd, tid, tidpunkt, tips, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Hej träningsfolk! Grabba tag i veckoschemat, filofaxen eller bara det egna huvudet om det är där du brukar nöja dej med att hålla reda på saker och ting. För idag ska och vi ska ta och börja bygga en riktig träningsrutin. Och vi ska ge oss på det viktigaste först. Nämligen: bestämma en dag och en tidpunkt för när du ska träna.
20 april 2010, kl. 8:16
Etiketter: hjälp, Linna, råd, rutin, rutiner, tid, tips, träningsrutin, träningsskola
Postat i privat |
Prenumerera gärna på min RSS-feed!