Inlägg märkta ‘träna’
Du behöver inte springa till kommungränsen bara för att det var vad du gjorde den där första supertaggade gången.
-
Det mest envisa viset att utöva sin träning på? Att göra det under en hel timme. Det entimmeslånga träningspasset är en hemskt segdragen variant på hur man gör det. Överallt dessa gruppövningar om en timme och vittnesmål om en timme i skogen på morgonkvisten. Varför just en timme? Varifrån kommer idén att det är just så man gör det? Är det från gympalektionerna? Men de inkluderade som bekant både upprop, stå i köer framför nån plint och babbla och slappa i största allmänhet. Att faktiskt träna sin kropp i en hel timme är en rejäl insats. På en timme tar också den otränade sej långt bort i löparspåren, under motorvägar och in i nya skogar och nya områden. Så stort behöver du inte göra det. Så stort tycker jag inte att du ska göra det. För det finns inget som talar för att du ska träna i just en timme. Det finns i synnerhet inget som talar för att du som tycker träning är tråkigt ska träna i en timme. Men det var vad du gjorde den där första supertaggade gången? Det var då. Du behöver inte springa till kommungränsen bara för att du gjort det förut. Det är inte ett nederlag att skära ned på sin ursprungliga träningssatsning. Det är, kommer du att finna, att ta din träningssatsning på allvar.
Själv brukar jag dela in mina träningspass i tjugofem respektive fyrtiofem minuter. Tjugofemminuterspasset är mitt kortare, intensivare. Fyrtiofem det längre, lugnare. Passen blir ofta längre än såhär. Men tjugofem respektive fyrtiofem minuter är min utgångspunkt, hinner eller vill jag inte mer är jag klar då. Kortare än så tror jag inte på. Paolo Roberto må hålla sej i form på en kvart om dagen men med bara hans intensiva övningar är risken att ditt träningspass blir den mest pressade stunden på dagen överhängande. Och det var ju inte riktigt meningen. Som otränad har du allt att vinna på att ta det lugnt. Värma upp. Känna efter. En sak i taget. Eftersom risken att du som otränad gör dej illa är större.
Så: En timme är lång tid. Tänk tjugofem minuter istället. Jag säger inte att det kommer att lösa upp hela ditt motstånd men det är en början. Tänk efter: hur många saker skulle du inte avstå från om du var tvungen att ägna dej åt dem en hel timme? Hur många också roliga saker? Som att bada, läsa, promenera, chatta med nån kompis? Tänk såhär: en timme är övertid. En timme gör jag när jag känner för det. Alla andra gånger tränar jag kortare.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #61: Avliva en myt: Allt annat är så mycket roligare
31 augusti 2010, kl. 12:50
Etiketter: form, hälsa, idé förslag, inspiration, kondition, kort, kropp, kul, Linnas träningsskola, minuter, motion, övningar, Paolo Roberto, pass, skada, tips, tråkigt, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Idag: lite mera träningsskola. Jag ska dela ut mitt första standardtips till dej som inte tycker att träna är kul, nej knappt överkomligt. Tipset lyder: träna kortare.
31 augusti 2010, kl. 11:44
Etiketter: hälsa, hjälp, inspiration, kondition, kropp, motion, råd, tips, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Mera träning och mer Charlotte Perrelli för det är verkligen mycket Charlotte Perrelli nu, mycket vältränade Perrelli och hur hon blev sån. Jag har inget emot just det för bland kändisar goes träning verkar hon definitivt en av de seriösare – men jag har desto mer emot tidningarnas sätt att göra nåt av det. Jag vet att jag är petig nu men: Kolla bara det här omslaget för Amelia. Perrelli är där för att prata om sin armträning (som jag för övrigt är rätt säker på består av mer än armhävningar …), och ändå måste de placera henne i just den enda vinkel då inte en armmuskel blir synlig (för armmuskler har hon, jättesnygga axlar och triceps, det såg jag med egna ögon i Allsång på Skansen).
Å, damtidningar, å denna förpestade lagomhet. Kan ni föreställa er att man skulle göra nåt motsvarande med en man? Kan ni föreställa er att man skulle be honom berätta om sitt nyväckta intresse för träning, och då specifikt armträning, och sen skulle man fota honom så att inget av detta var knappt skönjbart, så att han liknade bara just en alldeles lagom trevlig, alls icke särskilt vältränad man?
26 augusti 2010, kl. 13:51
Etiketter: Amelia, armhävningar, Charlotte Perrelli, omslag, tidning, träna, triceps, vältränad
Postat i privat |
Du bara gillar det inte. Eller för att säga det rakt ut: Du hatar det. Vad göra?
-
Träna. Kul tycker andra – inte du. När andra känner motivationen stiga för varje steg de närmar sej gymmet känner du din sjunka. Bokstavligen. Där andra greppar sin vattenflaska med sportig sammanbiten min önskar du bara att det var ett glas vin istället. Du känner kort sagt inget intresse för och ingen samhörighet med nåt av det där. Du vill ha ut alla fördelarna av att träna och därför läser du den här träningsskolan. Det är bara det att du vill inte träna. Det är inga särskilda dåliga erfarenheter av sadistiska gympalektioner, och det är inte dåligt självförtroende. Du bara gillar det inte. Eller för att säga det rakt ut: Du hatar det. Löparspåret är tråkigt – soffan trevlig. De andra yogautövarna irriterande – de egna kompisarna så mycket bättre. Och träningskläder är så fult. Och svett är obehagligt. Och, och, och … Vad göra? Hur göra? I nästkommande inlägg ska jag gå igenom mina bästa knep för dej som som brottas med träningstristessen:
1. Ett första tips: Träna kortare
Det mest envisa viset att utöva sin träning på? Att göra det under en hel timme. Det entimmeslånga träningspasset är en underligt segdragen variant på hur man gör det. Det finns inget som talar för att du ska träna i just en timme. Det finns i synnerhet inget som talar för att du som tycker träning är tråkigt ska träna i en timme.
2. Avliva en myt: Allt annat är så mycket roligare
Om det bara inte vore för att allt det andra, som teve, datorn, vin och vänner … Du lever ett hemskt trevligt, liv. Så är det. Och du vill inte göra avkall på det. Okej. De goda nyheterna är att det behöver du inte. För så trevligt har du ju inte, egentligen.
3. Tänk såhär istället: Jag gör det ändå
Just do it har du hört. Du vet också vad jag tycker om att använda denna reklamslogan som ledstjärna i din träning. Strunta i Just do it. Nu ska jag presentera dej för Just do it:s mindre uppfordrande men effektivare kusin. Säg hej till: Jag gör det ändå.
4. En inspirerande tanke: Det magiska elixiret
En vältrimmad kropp. En rygg som inte kröker sej lite mer för varje eftermiddagstimme. Ben som inte gråter över upptagna säten på bussen hem. Åh, du vill. Men du tycker liksom inte att det verkar som att träning tar dej dit. Och det är därför träning känns så tråkigt, så meningslöst. Om det bara fanns ett sätt för dej att förnimma att varje enskild minut spelade roll då skulle kanske du också … Vet du, det finns det också.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #60: Ett första tips: Träna kortare
25 augusti 2010, kl. 11:51
Etiketter: form, hälsa, hjälp, inspiration, kondition, kropp, Linnas träningsskola, liv, motion, motivation, råd, tips, tråkigt, träna, träningsskola, vänner, vin
Postat i Linnas träningsskola |
Träningstristessen, är det din träningssatsnings mesta motståndare? I de nästkommande inläggen i träningsskolan vänder jag mej till dej.
25 augusti 2010, kl. 9:49
Etiketter: Linnas träningsskola, tråkigt, träna, träning, träningstristess, tristess
Postat i privat |
Ok, träna var det! Kanske har en del av er satt igång att träna just precis nu? I träningsskolan är vi också mitt uppe i komma igång-fasen. Läs gärna denna tredje del av träningsskolan från början. Det handlar bland annat om hur bra dag att börja träna ser ut, hur du ska hantera alla akuta nybörjarsmärtor, hur du undviker att träna genast blir en fråga om stress och press. Vi kan kalla det första halvlek av komma igång-fasen. Idag är det dags att ge oss på den andra. Nu ska vi prata om allt som tar vid sen – eller snarare det som inte tar vid. Tog ingen stor träningsglädje vid? Känns det fortfarande motigt, tråkigt, ont? Det brukar det göra. Nu ska vi se vad vi kan göra åt det.
24 augusti 2010, kl. 10:29
Etiketter: form, hälsa, inspiration, komma igång, kropp, Linnas träningsskola, ont, otålig, press, råd, tips, tråkigt, träna, träningsskola
Postat i privat |
Och så träna. Har jag berättat att jag börjat träna med Björne? Hade stora planer på att träna allt möjligt i höst, ta mej ut ur gymmet, variera mej, andas frisk luft, kanske till och med en joggingrunda … Men när jag såg schemat för dagislämning och skollämning, dagishämtning och skolhämtning så … nej. Det får bli en annan gång, i ett annat liv höll jag på att säga. Och det är inte så tokigt på gymmet. Faktiskt gillar jag det mer och mer för varje gång. Kanske blir jag en liten gymbitch jag med vad det lider.
-
(Bilder från igår då jag, Björne och Björnes kompis Kim tränade ihop. De lyfter rätt så tungt. Jag gör det inte. Men jag känner mej ändå i bättre form än på länge, länge.)
23 augusti 2010, kl. 10:33
Etiketter: gym, höst, styrketräning, träna
Postat i privat |
Mitt bästa sommartips till dej som vill sommar men liksom inte längre orkar … gör det på kvällen istället. Vi går numera till Eriksdalsbadet först på kvällen. Spela roll. Det är ju varmt i bassängerna ändå. Och man slipper solkrämer. Dessutom är det tomt. Det gillar vi.
-
Bilder från i torsdags då jag, pojkarna och Björne hängde på Eriksdal ända till halvnio. Med Björne pratar jag bara kropp och träna. Ska jag låta PT-Björne peta på mina dyrbara armar i höst? Det är frågan.
27 juli 2010, kl. 9:04
Etiketter: bada, bassänger, Björn, Eriksdalsbadet, kallt, kropp, kväll, träna, varmt
Postat i privat |
Ok, träningsvänner! Nu drar träningsskolan sej tillbaka. Inte för gott, absolut inte, men för nu. För nu ska jag ta det lugnt och det tycker jag att du ska göra med. Det vill säga, om du befinner dej ungefär i samma skede som den här träningsskolan: stanna kvar där ett tag. Minns det jag skrev i den senaste delen: gläd dej åt dina framsteg. Påminn dej själv om dem. Så ses vi igen om några veckor då jag lovar att återvända med massor av nytt.
17 juni 2010, kl. 23:56
Etiketter: form, hälsa, idé, kropp, Linnas träningsskola, motion kondition, råd, tips, träna, träning
Postat i privat |
Det är inte hur snabbt du tar dej upp för trappor som räknas just nu. Utan hur du mår efteråt.
-
Att sätta igång att träna handlar till stor del om att hantera alla de otåliga, oroliga frågor som brukar dyka upp rätt så snart, påstod jag. Därför ska vi ta oss an alla dina frågor, funderingar och frustrationer en efter en. Men redan nu vill jag ge dej ett lugnande besked. Det händer saker. Är det en sak du kan vara alldeles säker på så är det att det händer saker. Att erkänna sina framsteg är viktigt. Varför ska jag återkomma till längre fram. Tills dess: erkänn dina framsteg. Erkänn det du uppnått redan nu:
1. Du kan skilja ut de olika smärtorna.
Dålig form går knappt att lokalisera. Allt gör ont. Man tar ett riktigt andetag och det känns som att lungorna ska spricka. Och just som man blivit varse den smärtan så har den redan vandrat över i … är det magen? Och kanske griper den tag i axlarna. Och där står man som hade nån bundit fast en, krum och sned. Nybörjarsmärtor kan vi kalla det och de är inte att leka med. Men det är också dessa som går över nästan direkt. Känn efter nästa gång du tränar. Visst anfaller inte smärtorna dej på samma omedelbara vis längre? Visst kan du numera åtminstone skilja dem åt: där var andningen, och där, först senare, kom de trötta benen.
2. Du återhämtar dej fortare.
Förmågan att ta sej upp för trappor brukar utgöra nåt slags småtjatigt mått på i vilken form man är i. Och nu har du kanske provat igen och upptäckt: det är fortfarande lika jobbigt. Kanske till och med jobbigare? Ingen fara. Att det är jobbigare beror troligtvis på att du fortfarande bearbetar ditt senaste träningspass. Ett första tecken på form är inte att man kan tillryggalägga trappor med två rappa kliv. Sånt tar tid. Nej, vad jag vill är att du noterar i det här läget är vad som händer efter att du tagit dej upp för din trappuppgång. Visst sjunker pulsen lite snabbare än förut? Visst är du i ett stycke lite snabbare än förut?
3. Du mår bättre.
Gör det fortfarande mycket, mycket ont? Kräver din trappuppgång fortfarande lika många minuter av återhämtning? Min gissning är att du ställer för stora krav på omedelbar form. I så fall, skit i det där med trapporna, stå inte där och jämför och känn efter och stressa upp dej själv. Nöj dej med att du märkt av visst välbefinnande. Du kanske inte kan formulera det ens, och det är kanske inte alltid är lika påtagligt men visst är det där?
-
Nästa gång:
Linnas träningsskola #58: Analysera läget!
16 juni 2010, kl. 16:30
Etiketter: flås, form, idrott, inspiration, kondition, kropp, Linnas träningsskola, motion, ont, råd, smärtor, sport, sporta, tips, träna, träning, trappor, trappuppgång, trött
Postat i Linnas träningsskola |
Prenumerera gärna på min RSS-feed!