Inlägg märkta ‘träningsskola’
Du behöver inte springa till kommungränsen bara för att det var vad du gjorde den där första supertaggade gången.
-
Det mest envisa viset att utöva sin träning på? Att göra det under en hel timme. Det entimmeslånga träningspasset är en hemskt segdragen variant på hur man gör det. Överallt dessa gruppövningar om en timme och vittnesmål om en timme i skogen på morgonkvisten. Varför just en timme? Varifrån kommer idén att det är just så man gör det? Är det från gympalektionerna? Men de inkluderade som bekant både upprop, stå i köer framför nån plint och babbla och slappa i största allmänhet. Att faktiskt träna sin kropp i en hel timme är en rejäl insats. På en timme tar också den otränade sej långt bort i löparspåren, under motorvägar och in i nya skogar och nya områden. Så stort behöver du inte göra det. Så stort tycker jag inte att du ska göra det. För det finns inget som talar för att du ska träna i just en timme. Det finns i synnerhet inget som talar för att du som tycker träning är tråkigt ska träna i en timme. Men det var vad du gjorde den där första supertaggade gången? Det var då. Du behöver inte springa till kommungränsen bara för att du gjort det förut. Det är inte ett nederlag att skära ned på sin ursprungliga träningssatsning. Det är, kommer du att finna, att ta din träningssatsning på allvar.
Själv brukar jag dela in mina träningspass i tjugofem respektive fyrtiofem minuter. Tjugofemminuterspasset är mitt kortare, intensivare. Fyrtiofem det längre, lugnare. Passen blir ofta längre än såhär. Men tjugofem respektive fyrtiofem minuter är min utgångspunkt, hinner eller vill jag inte mer är jag klar då. Kortare än så tror jag inte på. Paolo Roberto må hålla sej i form på en kvart om dagen men med bara hans intensiva övningar är risken att ditt träningspass blir den mest pressade stunden på dagen överhängande. Och det var ju inte riktigt meningen. Som otränad har du allt att vinna på att ta det lugnt. Värma upp. Känna efter. En sak i taget. Eftersom risken att du som otränad gör dej illa är större.
Så: En timme är lång tid. Tänk tjugofem minuter istället. Jag säger inte att det kommer att lösa upp hela ditt motstånd men det är en början. Tänk efter: hur många saker skulle du inte avstå från om du var tvungen att ägna dej åt dem en hel timme? Hur många också roliga saker? Som att bada, läsa, promenera, chatta med nån kompis? Tänk såhär: en timme är övertid. En timme gör jag när jag känner för det. Alla andra gånger tränar jag kortare.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #61: Avliva en myt: Allt annat är så mycket roligare
31 augusti 2010, kl. 12:50
Etiketter: form, hälsa, idé förslag, inspiration, kondition, kort, kropp, kul, Linnas träningsskola, minuter, motion, övningar, Paolo Roberto, pass, skada, tips, tråkigt, träna, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Idag: lite mera träningsskola. Jag ska dela ut mitt första standardtips till dej som inte tycker att träna är kul, nej knappt överkomligt. Tipset lyder: träna kortare.
31 augusti 2010, kl. 11:44
Etiketter: hälsa, hjälp, inspiration, kondition, kropp, motion, råd, tips, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Du bara gillar det inte. Eller för att säga det rakt ut: Du hatar det. Vad göra?
-
Träna. Kul tycker andra – inte du. När andra känner motivationen stiga för varje steg de närmar sej gymmet känner du din sjunka. Bokstavligen. Där andra greppar sin vattenflaska med sportig sammanbiten min önskar du bara att det var ett glas vin istället. Du känner kort sagt inget intresse för och ingen samhörighet med nåt av det där. Du vill ha ut alla fördelarna av att träna och därför läser du den här träningsskolan. Det är bara det att du vill inte träna. Det är inga särskilda dåliga erfarenheter av sadistiska gympalektioner, och det är inte dåligt självförtroende. Du bara gillar det inte. Eller för att säga det rakt ut: Du hatar det. Löparspåret är tråkigt – soffan trevlig. De andra yogautövarna irriterande – de egna kompisarna så mycket bättre. Och träningskläder är så fult. Och svett är obehagligt. Och, och, och … Vad göra? Hur göra? I nästkommande inlägg ska jag gå igenom mina bästa knep för dej som som brottas med träningstristessen:
1. Ett första tips: Träna kortare
Det mest envisa viset att utöva sin träning på? Att göra det under en hel timme. Det entimmeslånga träningspasset är en underligt segdragen variant på hur man gör det. Det finns inget som talar för att du ska träna i just en timme. Det finns i synnerhet inget som talar för att du som tycker träning är tråkigt ska träna i en timme.
2. Avliva en myt: Allt annat är så mycket roligare
Om det bara inte vore för att allt det andra, som teve, datorn, vin och vänner … Du lever ett hemskt trevligt, liv. Så är det. Och du vill inte göra avkall på det. Okej. De goda nyheterna är att det behöver du inte. För så trevligt har du ju inte, egentligen.
3. Tänk såhär istället: Jag gör det ändå
Just do it har du hört. Du vet också vad jag tycker om att använda denna reklamslogan som ledstjärna i din träning. Strunta i Just do it. Nu ska jag presentera dej för Just do it:s mindre uppfordrande men effektivare kusin. Säg hej till: Jag gör det ändå.
4. En inspirerande tanke: Det magiska elixiret
En vältrimmad kropp. En rygg som inte kröker sej lite mer för varje eftermiddagstimme. Ben som inte gråter över upptagna säten på bussen hem. Åh, du vill. Men du tycker liksom inte att det verkar som att träning tar dej dit. Och det är därför träning känns så tråkigt, så meningslöst. Om det bara fanns ett sätt för dej att förnimma att varje enskild minut spelade roll då skulle kanske du också … Vet du, det finns det också.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #60: Ett första tips: Träna kortare
25 augusti 2010, kl. 11:51
Etiketter: form, hälsa, hjälp, inspiration, kondition, kropp, Linnas träningsskola, liv, motion, motivation, råd, tips, tråkigt, träna, träningsskola, vänner, vin
Postat i Linnas träningsskola |
Tagit dej ut har du gjort förut. Den här gången ska du ta dej vidare.
-
Ok, du är en liten bit på väg. Du är på väg att skaka av dej de första nybörjarsmärtorna. Jag sa tidigare att du såhär i starten av en ny träningssatsning ska sträcka upp nävarna i luften efter varje genomfört träningspass. Just do it. Och du gjorde det. Grattis – att träna kommer aldrig att bli såhär tungt igen. Men nu då? Det är ju inte som att du trivs med att träna. Tvärtom känns det fortfarande mycket motigt. Kanske inte längre i varenda kroppsdel men det gör fortfarande ont, och det är tråkigt och … Känner du igen dej? Då vill jag att du är med mej nu. För nu har vi tagit oss till andra halvlek i komma igång-delen av den här träningsskolan. Vi ska prata om hur du fortsätter att träna, istället för att omedelbart sluta. Och nu handlar det inte om att ”Just do it”. Nej, för ”Just do it” är en dålig träningsmetod. ”Just do it” är tre uppfordrande ord som tar liten hänsyn till hur du känner, till och med struntar i hur du känner. Och det är en dålig metod. Du ska lyssna på hur du känner. Du ska lyssna på alla de här olustkänslorna som säger åt dej att inte göra det. De är nämligen värdefulla, de rymmer information om hur du ska precisera och anpassa din träningssatsning så att den fungerar för dej. Lyssna på ditt motstånd, syna det och bena upp det. Vad exakt består olustkänslorna i? Du ska kort sagt analysera läget. Och har du tur består ditt motstånd till träning av nån av följande vanligaste invändningar – för det är de vi ska ta oss an härnäst:
1. Du tycker att det är för tråkigt.
Ja, det är bra att träna. Du vet det. Du har alla fördelar klar för dej. Men det finns ju så mycket annat, som teve, datorn, vin och vänner … Du kan bara inte prioritera det. Du fullkomligt vrider dej på tanken att gå ut och hålla på med det där. Och väl där tänker du bara på att gå hem.
Vi ska ta oss en titt på träningstristessen – och vad du kan göra åt den.
2. Du tycker att det gör för ont.
Du vill det här. Du läser träningsmagasinen, du har firat med en ny träningsutrustning. Men på plats rinner tågan av dej. Inte omedelbart men fem minuter in slår samma sak dej: det gör för ont. Fylla livet med svett och smärta? Flera gånger i veckan? Nej, det vill du inte.
Vi ska ta oss en titt på träningsontet – och vad du kan göra åt det.
3. Du är för otålig.
Du har inget särskilt emot träning. Det är inte där ditt problem sitter. Det är den här krypiga känslan av att det går för långsamt. Efter två veckor har just inget hänt med dej och din kropp. Hjälp! Hur ska du stå ut? Hur ska du ha tålamod att bara träna och träna när utdelningen är så liten, kommer i så blygsamma portioner?
Vi ska ta oss en titt på träningsotåligheten – och vad du kan göra åt den.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #59: Träningstristessen – och vad du kan göra åt den
24 augusti 2010, kl. 11:15
Etiketter: form, hälsa, hjälp, inspiration, just do it, kondition, kropp, Linna, Linnas träningsskola, motion, ont, otålig, råd, tips, tråkigt, träning, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Ok, träna var det! Kanske har en del av er satt igång att träna just precis nu? I träningsskolan är vi också mitt uppe i komma igång-fasen. Läs gärna denna tredje del av träningsskolan från början. Det handlar bland annat om hur bra dag att börja träna ser ut, hur du ska hantera alla akuta nybörjarsmärtor, hur du undviker att träna genast blir en fråga om stress och press. Vi kan kalla det första halvlek av komma igång-fasen. Idag är det dags att ge oss på den andra. Nu ska vi prata om allt som tar vid sen – eller snarare det som inte tar vid. Tog ingen stor träningsglädje vid? Känns det fortfarande motigt, tråkigt, ont? Det brukar det göra. Nu ska vi se vad vi kan göra åt det.
24 augusti 2010, kl. 10:29
Etiketter: form, hälsa, inspiration, komma igång, kropp, Linnas träningsskola, ont, otålig, press, råd, tips, tråkigt, träna, träningsskola
Postat i privat |
Och eftersom den här bloggen som sagt framöver troligtvis kommer att ägna sej åt små nedslag här och var mer än stort berätta saker tänkte jag att det kunde passa bra att presentera mej själv för eventuella nytillkomna läsare: Jag heter Linna Johansson, är trettiotvå år och bor i Stockholm med man och barn och är just i färd med att ta mej ur på den mesta tvåbarnschocken. Saker den här bloggen handlar om är mej och åter mej och utöver det: att skriva, samt några delar träning och matlagning (och då i synnerhet asiatisk matlagning). Det är inte ett utdrag ur mitt liv, det är i stort det jag gör och intresserar mej för. Ja det finns ju annat förstå men just nu med de betydligt mindre styckena fritid små barn innebär är det bara detta. Jag skriver också en träningsskola i den här bloggen, en träningsskola som främst riktar sej till dej som vill träna men aldrig riktigt fått till det. Den här träningsskolan ägnar sej mindre åt frågorna varför träna (argumenten för att träna rabblas intill förbannelse överallt annars ändå), vad träna (det får du bestämma själv), och riktar istället in sej på den lilla stora frågan hur. Hur gör man? Hur närma sej träning? Hur blir det av? Hur blir det inte av?
Jag har ett förflutet som ledarskribent på Expressen. Där skrev jag om saker som kön och makt och sexualitet. Det är också några av de ämnen min kommande roman kommer att röra sej kring. Jag skriver kommande, för nåt år sen hade jag troligtvis tonat ned det där och skrivit ”förhoppningsvis kommande” eller så. Men det där försöker jag sluta upp med. Den här gången ska jag ta tag i den på riktigt och faktiskt skriva den.
19 augusti 2010, kl. 12:32
Etiketter: blogg, Expressen, Linna Johansson, presentation, roman, träningsskola
Postat i presentation |
”Händer det nåt?” brukar vara den första otåliga frågan som dyker upp i samband med en ny träningssatsning. Så idag, ett första lugnande besked: Det händer saker. Det gör det faktiskt.
16 juni 2010, kl. 13:02
Etiketter: form, hälsa, kondition, kropp, Linnas träningsskola, motion, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Har de första otåliga, oroliga tankarna börjat surra? Uppdraget nu består i att lyssna på dem, svara på dem.
-
Du har tränat ett tag. Du har kanske tränat ett par, tre-fyra veckor om du rör dej i samma takt som den här träningsskolan. Du har kommit ut både en, två, fem och tio gånger. Du har kanske fått till det där med en riktig träningsrutin, åtminstone delar av den. Det borde kännas bra. Men det gör det inte. Inte helt och hållet. För redan nu har de första oroliga tankarna börjat surra: Nu då? Vad händer nu?
Jag påstod tidigare att tre månaders träning utan prestationskrav är en tillräckligt stor utmaning. Att ta sej igenom tre månader utan att prestera är svårt. Varför? Hur kan det svårt att inte behöva prestera alls? För att människor är prestationssugna. Saker ska hända. Stora saker. Hus ska byggas direkt. Och helst Rom och pyramider också. Och helst nu med detsamma. Klart det är jobbigt att träna då, med detta stora surrandes inom sej.
Utmaningen de här tre månaderna består helt enkelt i att hantera otåligheten. Består i att hantera alla surriga tankar. Utmaningen består inte i att ignorera dem. Utan att hantera dem. Lyssna på dem. Svara dem. Svara dem bra saker. Det brukar gå bra att ta sej ut och träna utan särskilda prestationskrav ett par gånger. Sen börjar det krypa. Är det värt det? Händer det nåt? Det måste hända mer! På detta måste du ha ett svar. Ja du måste till och med ha flera olika. För otåligheten brukar ta sej olika uttryck, brukar leda till ännu fler otåliga frågor: Kommer jag verkligen i form? Kommer jag att stå ut med det här? Hur?
Därför består resten av den här delen av träningsskolan i en handfull svar på de vanligaste otåligaste frågorna. Samt några nödvändiga motfrågor. Och ett och annat lugnande besked. Och vi börjar med ett första lugnande besked redan nästa gång.
-
Imorgon:
Linnas träningsskola #57: Ett första lugnande besked
15 juni 2010, kl. 14:45
Etiketter: form, hjälp, idrott, inspiration, kropp, Linnas träningsskola, prestationskrav, råd, sport, svar, träna, träningsskola, utamning
Postat i Linnas träningsskola |
Hej träningstisdag! Sådär, nu är vi en liten, liten bit in på din träningssatsning i den träningsskolan jag har här. En liten bit in på en träningssatsning brukar huvudet börja surra av otåliga tankar. Det ska jag prata om idag.
15 juni 2010, kl. 9:02
Etiketter: form, kondition, kropp, Linnas träningsskola, träna, träning, träningsskola
Postat i privat |
Du har just börjat träna. Här kommer några tips på hur du ska göra det, den här gången.
-
1. Träna lugnt.
2. Träna lite.
3. Träna lagom.
4. Ta i om du vill.
5. Sluta ta i när du inte längre vill.
6. Ta ett djupt andetag efter träningspasset. Utdela en imaginär skål med dej själv.
7. Kom ihåg: efter träningen är också en del av träningen.
8. Gör nåt efter träningen: I synnerhet på sommaren går att göra nåt kul av träningen. Köp en glass. Ett paket jordgubbar. Slå dej ned på nån parkbänk.
9. På vintern: basta. Ta ett varmt bad.
10. Tänk: Kul. Det finns inget som säger att allt som rör träningen måste vara förutsägbart och skittråkigt.
11. Tänk: träningen ska in i ditt liv – inte tvärtom.
12. Gillar du svart i ditt vanliga liv: klä dej i svart.
13. Är du en musikälskare: Fyll iPoden!
14. Är du en stor musikälskare: fyll den med massor, fyll den med ett nytt soundtrack för varje pass.
15. Strunta i alla de andra. Hur de gör. Hur länge de gjort det.
16. Du gör det här nu. På ditt sätt.
17. Tänk, ju mer ur form, ju tröttare, flåsigare du är nu: desto mer kvar att upptäcka, desto mer äventyr.
18. Tänk: jag börjar nu.
19. Tänk: jag gör det här nu.
20. Oavsett resultat, ont, avbrutet, uteblivet: Jag gör det här nu.
-
Nästa vecka:
Linnas träningsskola #56: Nu då? Vad händer nu?
10 juni 2010, kl. 17:05
Etiketter: bad, bada, bastu, form, glass, hälsa, idé, idrott, inspiration, iPod, jordgubbar, kläder, kondition, kropp, Linnas träningsskola, motion, musik, råd, sport, tips, träna, träningsskola
Postat i Linnas träningsskola |
Prenumerera gärna på min RSS-feed!